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哪些蔬菜水果最有营养

2011-11-07 23:16:04  作者:phpcms   来源:中学网 浏览次数:0 网友评论 0

  哪些蔬菜水果最有营养?小编为您列出6种最常见营养素中的食物冠军,帮您找到最便宜、最常见、营养最高的食物,花最少的钱,获得最多的营养。  营养素:钙,能强壮骨骼、稳定情绪、维持...

  哪些蔬菜水果最有营养?小编为您列出6种最常见营养素中的食物冠军,帮您找到最便宜、最常见、营养最高的食物,花最少的钱,获得最多的营养。
  营养素:钙,能强壮骨骼、稳定情绪、维持神经正常兴奋。推荐摄入量:每日800毫克。
  冠军蔬菜:芸豆。每100克含349毫克。
  营养素:维生素C,又叫抗坏血酸,可以保护血管健康,预防“坏血病”;能促进胶原蛋白合成,保持皮肤弹性、促进创伤愈合;保护牙龈,防止牙出血;抗氧化、预防动脉硬化、治疗贫血等。推荐摄入量:每日60毫克。
  冠军水果:猕猴桃。每100克含62毫克。
  冠军蔬菜:红尖椒。每100克含144毫克。
  营养素:维生素E,是最主要的抗氧化剂之一。它能促进生育能力、改善血液循环、治疗皮肤粗糙、胃溃疡,有美容、抗衰老等作用。推荐摄入量:每日14毫克。
  冠军坚果:葵花子仁。每100克含79毫克。
  冠军水果:桑葚。每100克含12.8毫克。
  营养素:维生素A,可维持眼睛和皮肤的健康,改善夜盲症、皮肤粗糙的状况,有助于身体免受自由基的伤害。推荐摄入量:成年男性每日0.8毫克,女性0.7毫克。
  冠军蔬菜:红薯(红心)。每100克含0.12毫克。
  冠军水果:蜜橘。每100克含0.28毫克。

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