哪些食物有哪些营养元素

　　哪些食物有哪些营养元素
　　一、提供维生素C
　　最便宜的是尖青辣椒，芥蓝、鲜大葱、油菜、土豆。
　　提起维生素C，人们都知道它“增强抵抗力，预防感冒，为我们身体排毒的功效。维生素C还是一种特别有效的抗氧化剂，具有捕捉游离的氧自由基、还原黑色素、促进胶原蛋白合成的作用，可以有效地强化肌肤对抗日晒伤害的能力。
　　二、提供维生素B2
　　最便宜的是韭菜、香菇、茄子、鲜大葱、油菜。
　　维生素B2也称核黄素，好处：
　　1、促进发育和细胞的再生；
　　2、促使皮肤、指甲、毛发的正常生长；
　　3、帮助消除口腔内、唇、舌的炎症；
　　4、增进视力，减轻眼睛的疲劳；
　　我们获取食物营养不应与食物的贵贱来衡量，豆腐，青椒，胡萝卜，便宜也能有营养，也是咱们老百姓所谓的穷人吃得起的食物。　　　　三、提供胡萝卜素
　　最便宜的是韭菜、西红柿、青柿子椒、青尖辣椒。
　　胡萝卜中含有大量的β-胡萝卜素，摄入人体消化器官后，可以转化成维生素A，是目前最安全补充维生素A的产品（单纯补充化学合成维生素A，过量时会使人中毒）。
　　它可以维持眼睛和皮肤的健康，改善夜盲症、皮肤粗糙的状况，有助于身体免受自由基的伤害。
　　四、提供优质蛋白质
　　最便宜的前5种食物是豆腐，熏香干，豆浆，青豆，鸡蛋。
　　这些食物的价格都在5元以下一斤，很便宜，却能给我们提供不可缺少的营养物质--蛋白质。蛋白质占人体的20%，占身体比例最大的。胆汁，尿液除外，都是蛋白质合成的。只有蛋白质充足，才能代谢正常。就像盖房子，构建身体的原材料最主要的是蛋白质。
　　蛋白质的作用：
　　1、蛋白质是构建新组织的基础材料，是酶，激素合成的原料，维持钾钠平衡；消除水肿。
　　2、是合成抗体的成分：白细胞，T淋巴细胞，干扰素等，提高免疫力。