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专家为考生心理健康支招:自信训练应对焦虑

2011-11-09 20:58:34  作者:phpcms   来源:中学教育网  网友评论 0

“考生一到考试就会尿频、拉肚子、发烧,可到医院检查不出什么毛病,吃药也无济于事,可能是考试焦虑引起的生理反应。”5月17日,在广西科技馆举办的高考考前心理健康讲座上,专家的一席话让...

“考生一到考试就会尿频、拉肚子、发烧,可到医院检查不出什么毛病,吃药也无济于事,可能是考试焦虑引起的生理反应。”5月17日,在广西科技馆举办的高考考前心理健康讲座上,专家的一席话让一些考生家长茅塞顿开,找到了最近孩子身体异常的病因。

自治区人民医院一分院副院长、心理康复中心副主任医师曾强表示,考试焦虑是考生对考试的一种特殊的心理反应。轻度和中度的焦虑对考生身体并无大障,还有可能使考生的学习和应考能力发挥到最好的水平,但重度的焦虑则会引起一系列的不良反应,主要表现在:考试前,有大难临头之感,情绪低落、失眠、出汗、尿频、腹泻;考试时,坐立不安、手发抖、心跳加速、记忆阻塞;考试后,为自己考试时犯的错误懊悔,等待公布成绩的过程中焦虑不安。

曾强分析,导致考试焦虑除了考生被过去的考试失败经历困扰,自我期望值过高,复习时间安排不当,同学竞争压力大等因素外,家长的态度也至关重要。家长的过度关注;睡多睡少都担心等矛盾心理;把自己的想法强加给孩子,代替孩子做决定;脱产在家陪孩子,什么家务都包办等表现都会让孩子产生考试焦虑。

如何化解考试焦虑呢?曾强表示,除了考生对自己情绪行为进行调整,还可通过一些自信训练消弱考试焦虑,如根据自己的实际情况制定合理的目标;察觉到自己有“就要考试了,到底有没有能力考好?”等消极的自我意识时,要进行积极的自我暗示。

“技高人胆大”,复习充分,考生才不会怯场。曾强还从心理学的角度为考生复习支招:考试到来之前可进行适当的过度学习;及时复习,“今日事今日了毕”;选择自己最佳记忆时间进行复习,复习内容不易太多,不宜单一;复习的形式交替进行,阅读和回忆(如默写、背诵)的最佳时间分配为2:8;此外,看听说写的形式进行网络式整合有利于记忆。



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