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冲刺高考:调整应试最佳状态“三步曲”

2011-11-09 21:03:57  作者:phpcms   来源:中学教育网  网友评论 0

再过半个月,湖北省高考生就要走进高考考场。寒窗苦读,如何在最后两周调整好学习生活节奏,以最佳状态走进考场?最后半个月复习备考该注意些什么?考场上该注意哪些细节以避免非智力因素失分...

再过半个月,湖北省高考生就要走进高考考场。寒窗苦读,如何在最后两周调整好学习生活节奏,以最佳状态走进考场?最后半个月复习备考该注意些什么?考场上该注意哪些细节以避免非智力因素失分?考生该如何减轻心理压力?家长朋友又当如何做好后援?往届“高考状元”们又有哪些建议?

今起,本报推出“家有考生·冲刺高考”系列大型专题服务报道,旨在为考生和家长当好参谋。我们服务的内容包括:最后半个月复习备考如何抓住重点,收到事半功倍之效;考生如何调整节奏,达到最佳的心理状态;临场应考有哪些技巧;高考期间如何吃好睡好等等。我们希望这个专题特刊能成为考生的“助推器”,帮您信心百倍地全力备考,发挥出应有的水平。

脚步越来越近,考生们的心跳也越来越快。考前紧张,让一些考生和家长患上了“考前综合症”。高考,不仅是知识、能力的较量,也是心理素质的较量。如何在考前15天调整好自己的应试状态,把成功的钥匙紧紧攥在自己手中?记者“取经”武汉市一些高中任课老师和心理咨询老师,针对高三考生最后冲刺备考“谱出”了调整应试最佳状态的“三步曲”。

三步曲之进行曲

进行曲拥有雄劲刚健的旋律和坚定有力的节奏,符合人的情感的基本状态,可以调动人的情绪,鼓舞士气。

考前10天,设立三个高考目标

离高考只有10天时,绝大多数同学的实力已基本定型。武汉二中心理健康老师闫婉缔介绍,此时考生对自己的应试能力要有正确、客观的估计,从实际出发确定适当的考试目标和期望值,给自己一个正确定位,切忌好高骛远与人攀比。

“考生不妨根据自己的实力,设立三个高考目标:一个保底目标、一个稳妥目标、一个冲刺目标,这样就可以有计划地安心复习。”武汉十六中心理健康老师穆红建议。

“最后10天,考生可将复习内容放在考试的重点上。”闫婉缔说,如果考生此时执意做一些偏题难题,只会让自己产生一种错觉,觉得自己还有很多知识漏洞,这样不仅不利于高考发挥,还增加了紧张情绪。

“考前树立信心很重要。”穆红说,信心是考生成功的精神支柱。越是考试前,学生越容易因为一些小失误便否定自己。积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除过度焦虑,充分挖掘潜能,提高复习学习效率。

三步曲之安神曲

安神曲旋律轻柔甜美,委婉抒情或简洁流畅;具有安详、幽静的风格,表达出温馨、安适的感情,能有效缓解烦躁、不安、恐惧等情绪。

考前一周,父母不妨与考生谈一次心

妈妈这几天见到自己时,总是欲言又止。这让武汉二中高三学生黄明(化名)误认为,妈妈是对自己最近的成绩不满意,想批评他却又不敢批评他,这种误解无形中让他压力陡增。

黄明主动找母亲谈心后得知:妈妈只是想告诉他,父母对他高考没有什么要求。“妈妈告诉我考一本、二本都可以,只要尽力就行,但又怕给我造成压力。”谈话之后,黄明的包袱卸掉了,心情很舒畅,他感觉自己能更坦然地面对高考了。

闫婉缔说,高考前一周,多数学校都会放假让考生在家自主复习,家长应借此机会与孩子敞开心扉谈一次心,“虽然家长并不参加高考,但是也跟考生一样很紧张,这种情绪如果遮遮掩掩,反倒给考生增加压力。”

“家长跟考生进行一次彻底的交流,这样既释放了家长的压力,也卸掉了考生的包袱。”在闫婉缔看来,父母的支持和鼓励对考生非常重要。考前最后一周,家长应像平常一样来对待考生。

三步曲之梦幻曲

梦幻曲平稳缓慢,富有安详、宁静的冥想色彩,如轻柔飘缈,随意飞逸,给人一种轻松自在的感觉。临睡前听此曲,自然容易入睡。

考前3天,应定时睡觉定时起床

武汉十六中高三重点班班主任王敏说,高强度复习会使考生体力透支。为预防感冒、腹泻等突发疾病,考生要格外注意,“多补充一些蛋白质食品,多吃蔬菜和水果,有助于增强体力和记忆力。”

“此外,考前睡眠的调整甚为重要。”王敏说,在此期间,考生应定时睡觉,定时起床;维持每天6—8小时的睡眠时间;白天小睡,理想的睡眠时间20分钟,以不影响晚上入睡为宜。

闫婉缔介绍,考前最后三天应和平时一样,考生万万不能搞出新花样,比如大玩、大睡、大喜、大悲什么的。为防止出现意外情况,考前三天考生切勿参加一些动作较为剧烈的活动,“适当放松和休息是考前最后一天的主要任务。”

“考前最后一晚,考生应按平时的作息时间按时睡觉。”闫婉缔说,当天上床睡得太早,考生试图以此获得充足睡眠和休息,这样实际上意味着你已开始担心。有的考生因急躁而睡不着,这时可采取适当的方法诱导自己入睡。

重点高中女生被“考砸”噩梦吓醒

本报讯(记者 望隽 通讯员 李秀蓉)“为什么最近我老是做噩梦梦到高考考砸了?”近日,共青团武汉市委12355青少年服务台接到武汉市一重点高中女生的求助电话。12355高级心理咨询师李水子介绍,高考的最后冲刺阶段,不少考生的焦虑情绪也相应“升级”了。

读弗洛伊德的书“拯救自己”

武汉一所省重点高中的高三女生小雨(化名)说,近来一直很焦虑,“我的成绩一直都很好,但现在却不晓得自己究竟能不能考好。”

小雨说,她从小学起成绩就一直很优秀,父母从未因她的学习操过心。进入省重点高中后,她的考试成绩依然保持在年级前10名的位置。正因为如此,父母对小雨的高考始终充满信心,“亲戚朋友也总是指着我说,这孩子考北大清华肯定没问题!”

小雨告诉心理咨询师李水子,她认为自己之前的成绩保持稳定是“因为运气”,至于最后的高考能不能考好,自己心里也“没谱”。

小雨还告诉李水子,因为焦虑,她甚至读起了弗洛伊德的心理书籍,“我想要拯救自己”。

正面暗示也要适可而止

“父母对孩子的高考成绩表现出的过度自信,对孩子来说,往往是一种压力。”李水子表示,对考生,特别是成绩优秀的孩子来说,如果家长和老师反复给予“高考一定会考好”之类的信息,考生的不确定感反而会愈加增强。

“孩子会反复想,万一考砸了怎么办?我怎么去面对爸妈和老师?”李水子说,在这种情况下,考生心中会充满焦虑,“一旦高考失败,孩子将无法面对现实。”

“优秀学生身上的焦虑往往是最重的。”李水子建议,父母、老师对这部分孩子的正面暗示也要适可而止,否则可能物极必反。

离高考还有半个月,父母应该对孩子说些什么?李水子建议,可以适当聊天,但不要主动谈到高考;如果聊到考试,也最好别说“一定要考上××学校”之类的话,更不要反复提醒“离高考还有几天”。父母要做的,只需要轻轻说一句“结果怎么样并不重要”。

高考期间如何搭配饮食?

距离高考越来越近了,考前良好的饮食调养,能使考生的思维活动水平达到最佳状态,中商平价特邀专家为考生搭配营养美食。专家认为,高考临近,考生会感到越来越疲倦,心理压力也越来越大,这使一些考生的胃口及胃肠道的消化吸收大不如前,而过分饮食只会加重考生的生理负担和心理负担。

正确的饮食态度应该是怎样的呢?

专家建议,全日饮食要均衡,既要有奶、蛋、肉、鱼,也要有主粮和蔬菜、水果,还要保证足够的汤水供应。考前一个月,一日三餐必须保证有四类食品:第一类为谷类、薯类、豆类;第二类是肉、禽、蛋、鱼等蛋白质含量高的;第三类为蔬菜;第四类是水果。专家说,水产品既含有丰富的蛋白质,又可以健脑,可选择基围虾、鲈鱼等产品,每天食用三两左右。不推荐食用小龙虾,因为细菌含量较高,可能使肠胃不适。

高考前,考生也需要合理进补,饮食要细软、清淡,以煨、炖、蒸、煮为主,不要吃过分油腻。家长可为考生准备排骨汤或瘦肉,还可多食鹌鹑蛋等蛋类食品。另外,还应保证考生每天食用一定量的水果,现在这个季节可以选择早春红玉、黑美人西瓜,菠萝、桃子等,但要尽量少吃荔枝、橘子等偏热性水果;专家特别推荐,高考前考生可以多食黑色食品,如核桃、黑芝麻等,即可补脑益智,又能安神。

高考期间考生要消耗大量的能量,又恰逢盛夏,如果饮食不慎,有可能引起身体不适。在夏季,如果胃肠受到大量冷食的刺激,会加快蠕动,缩短食物在小肠内的停留时间,影响人体对食物营养的吸收。而且考试前,考生精神比较焦虑,肠胃也比较脆弱,容易引起肠胃疾病。胃肠道功能欠佳的考生,冷食最好少吃或不吃。

总之,保持平衡、合理、有序的饮食,保持平常心,就能使大脑处于最佳的状态,在考试中考出最好的成绩。



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