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临近高考 专家教你调整心理状态

2011-11-09 20:02:16  作者:phpcms   来源:中学教育网  网友评论 0

焦虑 失眠 自信心不足专家教你调整心理状态,多考个30分越临近高考,对于家长和考生来说,心理的变化越大。詹锦华主任介绍,紧张、焦虑在所难免,适当的压力也是需要的,但如果过度,自然就...

焦虑 失眠 自信心不足

专家教你调整心理状态,多考个30分

越临近高考,对于家长和考生来说,心理的变化越大。

詹锦华主任介绍,紧张、焦虑在所难免,适当的压力也是需要的,但如果过度,自然就会对成绩产生影响,就有必要进行一定的心理调整或干预。

“你一定要考进本一”

症状1焦虑

正在读高三的肖明最近很焦虑:爸妈叫他没反应,没胃口,成绩下滑。

“平时我们没给孩子压力啊,怎么会这样?”父母很着急。

詹主任随访的过程中,找到了原因——

“你一定要考进本一”,这是老师对肖明说得最多的一句话。老师的过分期望让肖明感到了压力,最后出现焦虑状态。

“这是很多考生的通病。有时候还有强迫症的出现。”詹主任说,有的孩子会一直觉得门没锁,一直照镜子,表现形式多样,都是强迫症的表现。

詹主任说,最重要的是要调整心态。家长要给孩子轻松的氛围,老师也不要过于强调学生的成绩,而考生自己则要把高考当成是平时的质检考来应对。

考前一宿睡不着觉

症状2失眠

考前失眠也是许多考生存在的问题。詹主任介绍,翻一翻历届高考状元的一些回忆,会发现有许多高考状元在考前一宿睡不着觉。考试之前睡得好,祝贺你;睡不好是正常的,以往多少考生都睡不好,大家要坦然面对。

因此,家长对于孩子的睡眠问题不要太过关注,最好放手让孩子去调整。即使孩子睡得不是很好,也并不会影响到孩子考试潜能的发挥。

症状3

不自信

“总觉得自己是错的”

最近,晓婷的家长发现,孩子在写作业时,写过之后会涂了改,改了涂,一张试卷乱七八糟的。

詹主任发现,这个案例中的小女孩在临近高考的这段时间里,自信心出现了严重的不足。

“总觉得自己是错的。”詹主任说,这就导致了考生在答题的时候出现不断涂改的现象。

其实出现自信心不足的原因,往往是因为考生自己的期望值过高。

考生一定要根据自己的实际情况而定。自己的成绩处在哪个分数段哪个档次,就定什么样的目标。

↓考前考中心理如何应对

考前复习

做题目保持状态

通过做题来保持一种状态。最后阶段注意把复习时间与高考考试的科目对应起来,上午考语文,那你这段时间上午就学习语文。

积极自我暗示

成功的理念有一条是,参照物永远都是自己,不要跟别人比。家长别说谁家的孩子成绩很好,最重要的是给自己孩子以信心。考生不妨每天对着镜子,喊一声:“我是最棒的。”

考试中调整迎考最佳状态

每天静坐十几分钟

考生每天静坐十几分钟,如同练瑜伽一样,心里默念:我一定行!还可以通过削铅笔、撕纸片这些缓和的动作来调整心情。

不要让思维定式

大家如果遇到分值5分的题5分钟内做不出来就要坚决放弃,可以先跳过,做别的题,等其他题做完了,再整理思绪回头做这道题。

答不出题别自责

题目答不出是正常的,不要因为一题没答出来,而在事后自责。

家长不要强化孩子的个别问题

有的考生容易紧张,会在考前或是考中跑去上厕所,其实这是小问题。家长不要在考生面前念叨,今天考试有没有上厕所啊,怎么老是去厕所啊,这样的暗示反而会加重这个现象。家长不妨放松心态,可以跟孩子说:“没事,这都是小问题。”或者甚至不提这事。



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