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考前怎样帮助学生调整心态

2011-11-09 20:05:35  作者:phpcms   来源:中学教育网  网友评论 0

  (一)心理放松操  方法:站立,双脚打开与肩同宽,手自然垂放于腰间,手掌打开,口中大声念:“健、美、幸、福”四个字,同时前后摆动臂膀。每天早晚坚持各做三次。  (二)调节心态的...

  (一)心理放松操

  方法:站立,双脚打开与肩同宽,手自然垂放于腰间,手掌打开,口中大声念:“健、美、幸、福”四个字,同时前后摆动臂膀。每天早晚坚持各做三次。

  (二)调节心态的十六字诀

  强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。

  1、强化信心

  强化信心是高考成功的灵魂。

  (1) 高考目标要适当

  (2) 家长不要拿自己孩子与其它孩子攀比

  (3) 不要迷信,求神拜佛、怕不吉利事情等。高考=实力+心态

  (4) 积极自我暗示

  写纸条“沉着”放在桌子的右上角

  (5) 走路要挺胸抬头,速度比平常快1/4(尤其是5月底6月初的时候)

  2、优化情绪

  (1)宣泄法

  宣泄压力、倾诉等方法

  a.对亲友倾诉 b.写出来宣泄 c.运动法(长跑) d.哭一场

  (2)深呼吸

  要点:缓慢而有节奏地吸气,不要马上就呼出,要稍作停顿,然后缓慢呼出。

  (3)按摩内关穴

  (4)全身肌肉放松法

  (5)积极想象法

  想象以前的成功经验和愉快体验,听喜欢的音乐。

  3、进入状态

  (1)不要自我加压

  教辅材料本身就是压力

  (2)调节好生物钟

  十一点左右睡觉,提前一个月左右开始调节适当的生物钟。

  (3)重视以考代练

  这一点很重要,高考就是平时的考试,只不过是换了个教室,监考老师。

  (4)高考前十几天一定要适当做卷子

  在自我复习时间内不要只看书,只看题,这会导致在高考中手生、找不到感觉。一定要适当做卷子练习,并且要做过去做过的卷子,一做就有信心。

  (5)6月6日晚不要提前睡觉,绝对不要吃安眠药

  4、充分发挥

  养兵千日,用兵一时

  (1) 战略上藐视,战术上重视

  很多优秀的考生对简单题非常忽视,通过分析。在每年的高考中,比例是如下安排的:简单题30%,中等题50%,难题20% 如果按照这个比例计算,如果750分的总分值,简单题和难题都拿到就大概能够拿到600的高分,已经能够上很好的大学了。

  (2) 总结自己的考试经验和策略

  a.答卷力求老师看清楚的基础上加快速度,高考中时间就是分数,高考就是考时间。可以让父母帮助看自己的字迹,在他们能够认清的情况下,找到速度和书写质量之间的平衡点。

  b.一定要留5-10分钟进行检查,难题有没有做完没有关系,一般难题的第一问和第二问是可以得到分数的,第三问如果没有做完没有关系,很难而且分数不高。可以节省出时间来将简单题、中等题的马虎分数捡回来。

  c.观察题目准、快、全

  出题的人要考我什么知识点,可以根据分值估测。

  d.训练发散性思维

  高考的改革的方向是考创新、考实践。

  e.建立知识的网络体系

  (三)高考快速调节心态三部曲

  1、6月7日,看见同学老师主动问好

  2、进入考场后热情地与监考老师打招呼

  3、找到座位之后,默念“我一定会成功”(3遍)



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