给学生应对考试的心理调节方法

2011-11-09 20:05:35  作者：phpcms   来源：中学教育网  网友评论 0 条

　　1、给予自信

　　自信心是成功的必要条件，应考时如缺乏自信，必然会影响水平的发挥。所以要多给学生自信心，除了指导学生认真学习、复习外，还……

　　2、及时调节紧张情绪

　　临考时或考试过程中如果感到十分紧张，则要及时调节，主要方法是：

　　1、暗示。如可以安慰自己：“我不怕考试，我能控制自己的情绪，考出水平。”如此等等。

　　2、呼吸。考试过程中如果产生紧张、焦虑，可以作几次深呼吸，以调节情绪。

　　3、转移注意。如果深呼吸仍不能控制紧张情绪，可以停下笔来，默念数字或熟悉的诗词等，将注意力暂时转移到其他事情上，从而可使原来紧张情绪迅速平缓。

　　3、讲究应试策略

　　(1)第一印象策略。当遇到某题有几种可能答案而又无法确定哪个答案正确时，应选择最先想到或判定的那一个答案。尤其是解答选择题时，这个策略最有用。选择最先判定的答案(即第一印象)，可使你成功的概率大大地增加，这已为心理学研究所证明。

　　(2)先易后难策略。一般而言，应先做容易的题目，后做难题，这样既可以有利于维持自信心及避免出现紧张情绪，又有利于时间的合理安排。有的学生喜欢按照顺序答题而不管其难易，有的人甚至喜欢先解答难题，他们往往会被一两题难题而“卡”住，不仅花了大量的时间，而且会导致紧张情绪及失去自信心。

　　(3)统筹安排策略。考试时不要一接到试卷便忙于答题，应先花几分钟将全部试题浏览一遍，估计难易，并将考试时间大约分配到各大类题目上，最好留下15—20分钟作为机动，整个考试有一个统筹安排，一方面使时间有较合理的安排，不致于先松后紧;另一方面更重要的是使你对整份试卷有一个整体感，将可能有关的知识有效地调到记忆的备用区域中。

　　(4)解除抑制策略。考试时如果遇到本来复习得十分熟悉但一下子记不起来的题目时，千万不用焦急，也不应拼命追忆，想不起来誓不休。因为该题的答案虽然已在头脑中形成牢固的联系，但可能由于情绪紧张或其他原因，这种联系会暂时被抑制而无法回忆出答案，在这种情况下，硬抓住这道题不放，往往会徒劳无功，是不明智的。最好的策略是将它暂时放下，先完成别的题目，隔了一段时间，暂时的抑制往往会解除，该题的答案会自然地回忆出来。

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