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给学生应对考试的心理调节方法

2011-11-09 20:05:35  作者:phpcms   来源:中学教育网  网友评论 0

  1、给予自信  自信心是成功的必要条件,应考时如缺乏自信,必然会影响水平的发挥。所以要多给学生自信心,除了指导学生认真学习、复习外,还……  2、及时调节紧张情绪  临考时或...

  1、给予自信

  自信心是成功的必要条件,应考时如缺乏自信,必然会影响水平的发挥。所以要多给学生自信心,除了指导学生认真学习、复习外,还……

  2、及时调节紧张情绪

  临考时或考试过程中如果感到十分紧张,则要及时调节,主要方法是:

  1、暗示。如可以安慰自己:“我不怕考试,我能控制自己的情绪,考出水平。”如此等等。

  2、呼吸。考试过程中如果产生紧张、焦虑,可以作几次深呼吸,以调节情绪。

  3、转移注意。如果深呼吸仍不能控制紧张情绪,可以停下笔来,默念数字或熟悉的诗词等,将注意力暂时转移到其他事情上,从而可使原来紧张情绪迅速平缓。

  3、讲究应试策略

  (1)第一印象策略。当遇到某题有几种可能答案而又无法确定哪个答案正确时,应选择最先想到或判定的那一个答案。尤其是解答选择题时,这个策略最有用。选择最先判定的答案(即第一印象),可使你成功的概率大大地增加,这已为心理学研究所证明。

  (2)先易后难策略。一般而言,应先做容易的题目,后做难题,这样既可以有利于维持自信心及避免出现紧张情绪,又有利于时间的合理安排。有的学生喜欢按照顺序答题而不管其难易,有的人甚至喜欢先解答难题,他们往往会被一两题难题而“卡”住,不仅花了大量的时间,而且会导致紧张情绪及失去自信心。

  (3)统筹安排策略。考试时不要一接到试卷便忙于答题,应先花几分钟将全部试题浏览一遍,估计难易,并将考试时间大约分配到各大类题目上,最好留下15—20分钟作为机动,整个考试有一个统筹安排,一方面使时间有较合理的安排,不致于先松后紧;另一方面更重要的是使你对整份试卷有一个整体感,将可能有关的知识有效地调到记忆的备用区域中。

  (4)解除抑制策略。考试时如果遇到本来复习得十分熟悉但一下子记不起来的题目时,千万不用焦急,也不应拼命追忆,想不起来誓不休。因为该题的答案虽然已在头脑中形成牢固的联系,但可能由于情绪紧张或其他原因,这种联系会暂时被抑制而无法回忆出答案,在这种情况下,硬抓住这道题不放,往往会徒劳无功,是不明智的。最好的策略是将它暂时放下,先完成别的题目,隔了一段时间,暂时的抑制往往会解除,该题的答案会自然地回忆出来。



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