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高三,放松才能考出好成绩

2011-11-10 10:33:30  作者:phpcms   来源:中学教育网  网友评论 0

今天中午课前十分钟,团支书放了一段关于高考如何减压的视频。 考场上如何减压?博主在前面的博文中已经阐述过,今天在提几点,如果能对各位高三学子起到微弱的作用,博主就阿弥陀佛了。当你...

今天中午课前十分钟,团支书放了一段关于高考如何减压的视频。

考场上如何减压?博主在前面的博文中已经阐述过,今天在提几点,如果能对各位高三学子起到微弱的作用,博主就阿弥陀佛了。

当你跨进考场的一瞬间,试卷上哪些题会做,哪些题不会做已经都确定了。当你由于紧张、焦虑等各种原因,将能够会做的题都在有限的时间内做不出来,那就太可怜了。那如何调节自己的心理呢?

切记:不管遇到什么情况,要进行自我心理调整,就可能恢复正常的考试状态。

一是缓解紧张和焦虑可进行松弛训练。如选择呼吸训练法、肌肉松弛法、转移法、自我暗示法等中一种,可以不同程度地缓解紧张和焦虑。

附录:以下是如何深呼吸的技巧:

1.坐在椅子上,两脚平放,并使大腿与地板平行。将背部伸直,手放在大腿前部。

2.用鼻子进行自然的深呼吸,腹部扩张,想像着空气充满了腹部。

3.在连续的呼吸中,完全扩张胸部和肺部,感觉胸部正缓慢上升。想像空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。

4.通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。

5.呼吸至少一分钟,保持节奏舒缓,不要强求自己。注意呼吸的深度和完全程度,并使身体放松。

二是阅卷和做题中的心理效应。阅卷可依次,也可不依次,目的是寻找容易做的题目先做,一旦找到易做的题目即全身心投入做起来,一连做了几题之后,自会增加信心,又分散对考试的担忧,缓解紧张。

三是阅卷中难题太多或题目做不出来时的心理调整。一般对5道以上问题感觉很难,或试着做题目一题都未成功,考生的忧虑和紧张情绪会上升。此时可不看也不做,停下来先让自己缓解一下,平静一下。迅速作出高考和该门课期望值的调整,作出“放弃”这门课的决定。在自己接受了“放弃”的决定后,心态也就自然趋于平静了。立足于失败,放松了心情,原来不会做的题反而全会做了。

四是有人交卷会影响自己。你应该下决心,把时间用足,时间就是分数,别人提早交卷我不管,我要用完全部时间,最后交卷。



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