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高考在即考生心理易焦虑 调整心态三大办法

2011-12-20 19:28:42  作者:zhongxuew   来源:中学教育网  网友评论 0

  一些考生因为考得不好,心理有些焦虑,负面情绪也呈井喷式爆发。由于过度担心孩子的情况,家长自己也会产生焦虑情绪,并加大孩子的心理负担,影响到考试的发挥。川大著名心理学家格桑泽...

  一些考生因为考得不好,心理有些焦虑,负面情绪也呈井喷式爆发。由于过度担心孩子的情况,家长自己也会产生焦虑情绪,并加大孩子的心理负担,影响到考试的发挥。川大著名心理学家格桑泽仁教授曾经多次为高考生进行心理辅导,他今日特地为考生家长带来了一些行之有效的建议和方法。

  格桑教授表示,一般来说二诊考试会比较接近高考难度,三诊则是一次放松性的考试。三诊没考好,考生没有必要紧张。如果出现负面情绪,这时候就需要家长给予足够的关注。

  格桑特别强调,对于二、三诊考试成绩都不理想的孩子,家长一定不要轻易说“你一定可以的,你一定行”这样的话,这么说只会让孩子更加着急。如果家长一味鼓励孩子,就相当于跟孩子内心的自我斗争一样,给孩子增加更大的负担。

  对于诊断性考试成绩都不错的考生,家长也应该给予足够的关注,成绩优秀的孩子出现情绪变化的情况也有很多。格桑建议,对考试成绩优秀的考生,家长要观察孩子的自我对话方式,学会他的鼓励方式,然后运用同样的方式去鼓励孩子。另外,成绩好的孩子也需要通过运动调整自己的状态。

  以下三种方法,可以帮助考生走出挫败情绪。

  1、引导法

  做法:少说话多倾听,引导孩子说出自己的感觉,适当地表示认同。

  首先家长要承认这一次没考好的事实,从这个事实出发,寻找出现问题的原因,说些“我要是你也会这么想”之类的话。最后从孩子的表达中,看到他自身想要前进的动力,然后适当把孩子往前拉一点。比如对孩子说:“考不好就知道最近要补哪一些,这对最后的高考未必不是一件好事。”

  2、适当运动

  做法:深吸气,憋到自己不能憋,突然呼出来,连续做三次。

  陪同孩子进行一些户外运动。如果孩子实在不愿意运动,可以尝试一些小方法。运动或深呼吸都会改善血液循环,改善脑部供血。对于复习也有一定帮助。

  3、自我暗示

  做法:利用孩子大脑中的对话模式,教孩子进行有效的自我暗示。

  很多孩子在有挫败感的时候,都会在脑海中有一个虚拟的对话,比如对自己说“我这次考不好,下次也会考不好”,这种对话模式反复出现是很危险的。

  如果这个孩子是属于逻辑型的,心思细腻,那当孩子有挫败情绪时,就让他在自己内心的对话后面加上四个字“何生此念”,变成“我下次也会考不好。何生此念?”这样的暗示有助于让孩子明白自己是消极的,从而重拾信心。

  如果孩子是行动型的,性格开朗,那就让孩子在自己的对话模式后面加上四个字“那又怎样”,变成“我考不好,那又怎样?”这样能让孩子把消极的对话模式抛在脑后,投入到实际的学习中去。



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