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不能吃得过饱 高考前营养膳食搭配参考

2012-07-11 13:22:09  作者:zhongxuew   来源:中学教育网  网友评论 0

  离高考来临的日子越来越近,在这最后的一段时间里,天气越来越热,同时考生们可能出现烦躁情绪,但这段时间的营养膳食又是特别重要的,小编整理了一份这个时期,合理营养膳食方面的参考...

  离高考来临的日子越来越近,在这最后的一段时间里,天气越来越热,同时考生们可能出现烦躁情绪,但这段时间的营养膳食又是特别重要的,小编整理了一份这个时期,合理营养膳食方面的参考,父母、考生和教师们都需要去注意这些细节。

  高考这段时间膳食的总原则是营养适当即可。

  早餐:碳水化合物要充足

  早餐的食谱应该是牛奶一杯,鸡蛋一个,鲜肉包50到100克左右,有一些适量的蔬菜沙拉,也可适当的加入一些麦片等,利于消化,延长能量释放,保证考生们一个上午的能量供给。

  午餐:食物要多样化 但不能吃得过饱

  午餐也很重要,午餐的好坏直接影响到下午的学习,午餐我们提倡的是要吃得饱,但是不能吃得过饱,吃得过饱以后也会影响到下午的学习。炖牛肉、香菇炒油菜拌腐竹,冬瓜丸子汤,还有米饭。炖牛肉可以加一点胡萝卜。这样的搭配可以做到营养互相补充。

  晚餐:要清淡易消化

  晚餐的食谱我们可以吃清蒸鱼,吃上两到三块五香酱鸭,还有蒜蓉菠菜加上绿豆粥,还有金银卷等(烙饼、馒头、花卷,绿豆是清热解毒类均可),能做到的话,可以吃鱼等蛋白质易吸收的食物。

  加餐

  加餐等建议以水果等碱性类食品为好。

  以上为考生们汇总的高考营养膳食搭配,供父母等参考,同时小编整理了目前适合的营养膳食类软件,提供给父母和为考生们含辛茹苦的亲属们,做更详细的指导,感谢他们的辛苦,同时期待考生们考出好成绩。



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