三招搞定考试焦虑症

2016-05-12 09:19:14  作者：zhxjyw   来源：中学教育网  网友评论 0 条

　　又到了高考冲刺阶段，有些考生会出现紧张得无从下手、复习不进去、或人际关系变得不和谐等现象，有些还会出现拉肚子、发烧感冒、发皮疹等躯体反应，这些都是考试焦虑过甚的表现。

　　一般轻度的症状是正常的应急反应，适度的紧张会提高考生的学习效率，而中、重度的考前焦虑则是一种心理问题，可能会影响考试成绩，严重的还可能诱发严重的心理和精神疾病。

　　考前焦虑症常出现的生理症状，包括失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等。

　　三招可以有效防止症状出现，不妨一试：

　　1、平常一定要学会“小题大做”;

　　学会“调整呼吸”，以此来缓解自己紧张的情绪。很多人不以为然，认为呼吸是件很小的事，其实“调整呼吸”相当重要且最为实用。

　　具体动作：呼吸一般控制在一分钟六次：每次吸气四秒，吐气六秒。每天做两个五分钟，坚持两周以上。坚持试试看!

　　2、做事情之前在心里预演一遍;

　　把未来要做的事，在头脑中“预演”一遍，像放电影一样，越详细越清晰越好。

　　具体动作：考前，预演一次如下场景：考试当天早上起来再把什么复习一下，进考场前如何给自己一些鼓励，考试时拿到试卷先从拿手的题目做起……，对潜在的困难事先想好应对方法，

　　要点：给自己一点积极暗示，对自己说一定行!

　　3、父母不要过分焦虑，平常心对待孩子。

　　父母首先做到用平常心看待考试结果。要多和孩子沟通，少说多听理解孩子的烦恼和压力。尊重孩子的想法和意愿，相信“各人头上一片天”，以一颗平常心对待孩子的高考，说不定反而会起到意想不到的效果。

　　这三招，考生及家长要坚持锻炼，养成良好的心理习惯和行之有效的化解方法，尤其冲刺阶段的模拟考试，都是练习的好机会，到了高考，自然有办法自己调整了!

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